4 Ejercicios recomendados para tonificar tu cuerpo en casa

Ejercicios

Ejercicios para Tonificar tu cuerpo en casa

tiene la ventaja de que tú decides cuándo es el momento de ponerte en forma. Procura crear una auto imagen a la que recurrir cuando te inunde la pereza

 

para muchos es casi imposible acudir al Gimnasio,

asi que puedes seguir una dinámica constante en cualquier lugar de SU casa  a LA HORA que dese,  se puede lograr desde su casa y nos permite hacer ejercicios sin presiones

Solo necesitaremos  nuestra voluntad y una rutina de ejercicios eficaz, que nos permita estar en forma.

Lo más dificil es iniciar , No sabes muy bien qué hacer y, cuando pides consejo a amigos, habitualmente no estan disponibles, Conscientes de ellos, hemos querido ofrecerte una buena tabla que te permita cumplir con tus objetivos,

Con una silla, un taburete o una cama tendrás suficiente para fortalecer todos los grupos musculares y ¡en media hora, Verás mejoras notables al mes y medio, siempre y cuando hagas un mínimo de dos sesiones semanales y repitas cada movimiento 25 veces.

tonificar tu cuerpo en casa

1. Calentamiento durante 5 minutos

Es muy necesaria para evitar lesiones y para adentrarte en la dinámica con los músculos en disposición de esforzarse al máximo. Rendirás más y mejor si calientas bien.

Consiste en trotar y, si no puedes hacerlo en casa, puedes subir las escaleras del portal a una velocidad moderada. Es una opción más potente, pero así iniciarás la tonificación del tren inferior, al tiempo que haces cardio.

para Muslos y glúteos

 

Para este ejercicio necesitarás una silla o una cama y una almohada.

  • pongase  en posición supina boca arriba, con los tobillos sobreuna silla y apoyar bien el cuello en una almohada.
  • Colocar las manos en el pecho y sube los glúteos tanto como te sea posible.

 Completar muslos y los  glúteos

  • Ponerse en la posición contraria y apoyar los brazos sobre la silla.
  • Elevar una pierna hacia atrás y después la otra pierna, intenta hacer 20 repeticiones.

 ParaTonificar tus gemelos en la casa

Ahora busca una mesa, que te sirva de soporte. Coloca las manos sobre la misma.

  • Mientras que te pones de puntillas con un pie, sube la otra y flexiónala hasta conseguir un ángulo recto.
  • Cuando lo hayas realizado 25 veces, haz lo mismo con el otro lado.

Ejercicios Para piernas y glúteos

  • subir con tu pierna dominante y después con la otra  Bajar de la misma manera.
  • mantenga espalda lo más recta posible, pero evita la tensión.
  • Cuando subas a la plataforma, apoyar la planta del completa

 

 para los muslos

 

Es uno de los más sencillos y divertidos.

  • Abrir las piernas y llevar todo el peso de tu cuerpo a un lado y luego al otro lado y asi sucesivamente, es muy facil y relajante cuando hace ejercicio con música

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